Det finns inget som man kan göra för att helt utesluta att drabbas av cancer. Men det finns, som detta arbete fokuserar på, livsstilsfaktorer som bidrar till uppkomsten av cancer. Det man då främst kan göra för att undvika att drabbas av cancer är att ha ett gott förhållningssätt till dessa eller helt undvika dem. Förutom att förhålla sig väl till dessa faktorer vet man även att en sund livsstil minskar riskerna för uppkomst. En sund livsstil definieras med goda matvanor och tillräckligt med motion. [1]

Runt goda matvanor som kan förebygga cancer finns en hel del rön. Bland annat visar en studie vid Moores Cancer Center att D-vitamin förebygger cancer och kan minska risken att drabbas av bröstcancer med 50%[2]. D-vitamin kan man bland annat få i sig genom att äta fisk, då får man även i sig viktiga omega 3-fetter och selen. Något som är bra att undvika är rött kött, man bör inte ha ett högre intag är 500g i veckan. Att minska alkoholintaget är också en förebyggande faktor, samt att undvika mat med mycket kalorier och söta drycker.[3] Istället är det bra att äta mycket frukt och grönt, det har en skyddande effekt mot cancer. Frukt och grönt innehåller antioxidanter som motverkar den negativa effekten av fria radikaler. Har man brist på antioxidanter ger det ett överskott på fria radikaler, detta kan leda till cellförändringar och allvarliga sjukdomar.[4] Överviktiga drabbas lättare av cancer, därför bör man hålla vikten och hålla ett BMI mellan 18,5-25. Det är även viktigt att försöka motionera varje dag.[5]

Man räknar grovt att ca 70 % av alla cancerfall i Sverige har orsakats av olika livsstilsfaktorer. Vad vi röker, dricker, hur vi solar och hur vi bor är några av de faktorer som påverkar dessa resultat. Eftersom siffran är så hög måste vi också försöka skydda oss.[6]

Något som kan påverka oss dagligen är radon. Radon kan finnas i bostäder, den största delen kommer då från marken. Speciellt i hus byggda av blåbetong med dålig ventilation kan man uppmäta höga halter. Detta är något som kan vara viktigt att tänka på innan man bestämmer var man ska bosätta sig. Det man kan göra för att minska halten radon är genom att ha god ventilation. Viktigt är också att inte heller röka i samband med hög radonexponering, då detta har visat större ökad risk för lungcancer. [7]

Även om rökningen inte sker i samband med radonexponering ger det upphov till lungcancer. Som rökare får man leva med en viss ökad risk resten av sitt liv. Dock blir risken mindre för varje år som går sedan ett rökstopp. Därför är det viktigt för rökare att sluta så tidigt som möjligt, och för andra att undvika det helt.[8] Det finns flera olika sätt att ta till när man vill sluta röka, läkarhjälp finns att få och även sluta röka-linjer. Utöver det finns också nikotinersättare och receptbelagda mediciner.[9]

En annan faktor i vår vardag som ger upphov till cancer är UV-strålning. Det bästa skyddet mot UV-strålning från solen är kläder. Det behöver inte vara tjocka kläder, men gärna täckande. De delar som inte täcks av kläder bör skyddas med solskyddsmedel. Det minskar risken för hudskador om man inte förlänger tiden i solen. Helst ska man använda solskydd som är vattenfast och har hög faktor (över 15), som skyddar mot både UVA- och UVB-strålning. Ett tjockt lager ska användas för att det ska ha effekt. Insmörjningen bör upprepas efter några timmar eller efter bad. Det är även viktigt att undvika solen när den är som starkast, mellan kl. 11-15. Då är det bäst att stanna inomhus eller sitta i skuggan. [10] SSI, Statens Strålskyddsinstitut, avråder också helt från att sola solarium till följd av cancerrisken.[11]

Man kan också öka möjligheten att upptäcka cancer tidigare genom att vara uppmärksam på sin kropps signaler och genom god kroppskännedom. Även genom att gå på de screening-kontroller man blir kallad till ger möjlighet att tidigare upptäcka cancer. Detta är något som är väldigt viktigt för behandlingsresultatet.[12]

För kvinnor är det speciellt viktigt att ha god kroppskännedom när det gäller brösten, eftersom bröstcancern är den vanligaste cancerformen för kvinnor. Något man själv kan göra är att känna igenom brösten efter eventuella förändringar. Mest lämpligt är att göra det dagen efter avslutad menstruation då brösten är mjuka och lättare att känna igenom. På Cancerfondens hemsida finns en film[13] som visar hur man undersöker sina bröst.[14]

Man kan även minska risken att drabbas av cancer genom att använda sig av gentester, detta gäller främst familjer där det vandrar hög risk för exempelvis bröstcancer. Kvinnor som då får reda på att de är bärare av genen (BRCA1 eller BRC2) lider hög risk att drabbas på grund av ärftliga faktorer. De kan då välja att operera bort bröstvävnaden och på så vis minska risken att drabbas.[15]

 

 

---

[1] http://www.vardguiden.se/Sjukdomar-och-rad/Omraden/Sjukdomar-och-besvar/Cancer/

[2] http://www.nyfikenvital.org/?q=node/273

[3] http://www.sund.nu/docs/artikel.asp?td=20100108&art=1081&tem=2

[4]http://www.sund.nu/docs/artikel.asp?TYP=visa&art=283&tem=2&iRecordsCount=1&td=20090929

[5] http://www.sund.nu/docs/artikel.asp?td=20100108&art=1081&tem=2

[6] http://www.cancerfonden.se/sv/cancer/Vad-ar-cancer/Vad-orsakar-cancer/#rftliga_faktorer

[7] http://www.cancerfonden.se/sv/cancer/Forebygga-och-risker/Risker/Radons-paverkan/

[8] http://www.netdoktor.se/cancer/?_PageId=872

[9] http://www.hjalpattsluta.nu/

[10] http://www.cancerfonden.se/sv/cancer/Forebygga-och-risker/Risker/Solens-paverkan/

[11] http://www.aftonbladet.se/kropphalsa/cancer/article10553164.ab

[12] http://www.cancerfonden.se/sv/cancer/Forebygga-och-risker/Tidig-upptackt/

[13] http://www.cancerfonden.se/sv/cancer/Forebygga-och-risker/Tidig-upptackt/

[14] http://www.cancerfonden.se/sv/cancer/Forebygga-och-risker/Tidig-upptackt/Lar-kanna-dina-brost/

[15] http://www.genteknik.sandboxen.net/bota-och-foerebygga/82-cancer.html